5 tips para acabar con la ansiedad sexual

1. Reconocer que no es fácil. Es normal tener una sensación de pánico cuando se trata de sexo. Surge el temor a la crítica y la ansiedad por satisfacer a la pareja. Ante ello, lo ideal no es anticiparse a los hechos y establecer una comunicación abierta exponiendo estos “prejuicios”.

2. Expresa tus inquietudes. Pregúntate si hay problemas para hablar de tu vida sexual con tu pareja; la libertad que tienes para que sea diferente o mejor y las cosas que pueden cambiar para hacerlo más placentero.

3. Escribe acerca de tus sentimientos. Puedes escribir cómo deseas experimentar más placer y ganar más confianza en la cama. Cerciórate de que no te encuentres bajo estrés o con un problema de salud, si es el caso comunícalo con tu pareja y busca tratamiento médico.

4. Controla tu respiración. Cuando te encuentres en el preámbulo trata de controlar tu respiración, ya que los síntomas de la ansiedad a surge por malos hábitos al respirar.

Podrías probar esta técnica: respire lenta y suavemente por la nariz por 5 a 7 segundos. Repite diez veces. Este método te va a ayudar a recuperar el equilibrio del oxígeno en tu cuerpo.

5. Busca aquello que te relaje. Por ejemplo, si usted para ti un baño caliente es relajante, no esperes a tomarlo y crear una atmosfera romántica con velas y aromas agradables o afrodisiacos para avivar el deseo. También puede funcionar que tu pareja te dé un masaje.

Cuando sientas que te invade un ataque de ansiedad distrae tu mente. Una estrategia es controlar los pensamientos, reemplazarlos por ideas positivas y agradables o escuchando música.

En casos extremos se sugiere sicoterapia que te ofrezca ayuda sobre cómo tratar el miedo y rechazo, además de técnicas de relajación y control de pensamientos negativos.