Baja el colesterol de manera natural

¿Cómo reducir el colesterol de manera natural?

Para bajarlo de forma natural o mantenerlo es importante tener hábitos saludables en cuanto a alimentación, practicar ejercicio diario, e hidratarse correctamente.

Dieta equilibrada.

Si tienes colesterol alto debes implementar en tu dieta diaria: frutas, verduras, cereales integrales, lácteos desgrasados, pescados y carnes magras. Debes consumir más fibra, por lo tanto, los granos integrales, los frijoles y las verduras, son ideales.

Ayudan a reducir el colesterol malo debido a que absorben la grasa saturada en los intestinos.

Evitar sustancias tóxicas

Es importante limitar o evitar el cigarro y el alcohol. Fumar daña los vasos sanguíneos y puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o cáncer.

El consumo excesivo de alcohol aumenta los niveles de colesterol y triglicéridos.

También debes evitar el exceso de sal y cafeína.

Aumenta el consumo de pescado

Al menos dos veces por semana, porque tiene muy poca grasa saturada y tiene gran cantidad de ácidos grasos Omega 3. Excelente para reducir los triglicéridos.

Los más recomendados son: el salmón, el atún, y la caballa, la sardina, el arenque y la trucha.

Para prepararlo debes elegir el horno o la parrilla, ya que de esa manera evitarás el agregado de grasas.

Ejercicio físico a diario

La actividad física de forma regular eleva el colesterol bueno. Según los expertos se ha de practicar 30 minutos de ejercicio diario, 5 días a la semana.

Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, montar en bicicleta, o nadar, son los ideales para reducir el colesterol de manera natural.

Si sigues las recomendaciones, tu organismo estará sano y equilibrado. Ante cualquier duda consulta con tu médico, para ver tus niveles de colesterol.
Fuente: Nosotras