Cómo quedarte dormido en menos de un minuto con la técnica del 4-7-8

Cómo aplicar la técnica 4-7-8:

Tomar aire por la nariz (en silencio) durante 4 segundos.

Mantenerlo en los pulmones durante 7 segundos.

Expulsar todo el aire por la boca (soplando exageradamente, de forma que sea audible) durante 8 segundos.

Repite este proceso hasta que te quedes dormido.

Lo ideal es que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua detrás de los paletos, tocando la encía superior de la boca.

Para que se empiece a notar, debe repetirse al menos hay dos veces al día durante mínimo un mes.
El propio Weil confiesa que él mismo practica esta respiración dos veces al día. Al despertarse por la mañana, “antes de mi sesión de meditación”; y por la noche, “antes de irme a la cama a dormir”.

Por supuesto, también resulta muy eficaz para volver a conciliar el sueño si te despiertas en medio de la noche.

Aunque puede hacerse más a menudo durante el día, el especialista aconseja no repetir el proceso más de 4 veces seguidas excepto si, al cabo de un mes, ya te has familiarizado tanto que puedes aumentarlo a 8 ciclos completos.

“Pero ese es el tope máximo”, advierte Weil.

Al cabo de 4 o 6 semanas podrás aplicarlo en situaciones cotidianas para controlar los nervios y la ansiedad.

Por ejemplo, si alguien te insulta cuando vas en el auto o cuando te reclama algo tu pareja o tu jefe sin razón. Justo entonces, cuando notes que estás a punto de explotar y provocar un altercado aún mayor, ahí es cuando debes poner en práctica este ejercicio.